kcal rano

[...] Nie wiem czy dobrze idzie mi ta redukcja bo nie widzę jednak tych efektów ;/ Siłownia 3-4 razy w tyg i biegam codziennie. Dieta w załącznikach. Nie wiem czy te około 2500 kcal to nie za dużo. Z obliczeń wyszło mi 2800 więc - 300 = 2500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206d585149ae4130ace66e12fb08f006.jpg [...]

Czesc Dieta na mase, Carb Cycling w wersji uproszczonej, czyli HighCarb i LowCarb (DT i NT). Wartości podane na kilogram masy ciała. Kcal uwzglednia warzywa. Dane moim w profilu sa aktualne. Typ budowy - endomorfik, po duuuuzej redukcji. Poszczegolnych wyliczen (tzn. b/t/w do kazdego posilku) nie wrzucalem bo za duzo roboty. Ale oczywiscie zasad [...]

[...] i chciałem zapytać ile na początek mogę obciąć węglowodanów. Zawsze robiłem to powoli, ale tym razem chciałbym żeby początek był nieco agresywniejszy. Zjadam około 4500 kcal, w tym około 550 węglowodanów. Odżywiam się zdrowo, ale jestem ekto i muszę jeść ogromne ilości jedzenia żeby przybierać na wadze. Posiadam metabolizm sprintera. Jedynie [...]

[...] ćwiczył bym naczczo, Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś 2200-2400 kcal a jem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31da25e73a6d4bb9b42ab48ec838561b.png Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 16:30:13 Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 [...]

[...] celem bedzie ladne wyrzezbienie sie: 100mg propa co 3 dni i tak 10 strzałów 3 razy dziennie 5mg metki i tak 33dni 1 tussi rano+kawa, godzine przed treningiem 2 tabs tussi+kawa trening co drugi dzien+aero 1h dieta jeszcze nie jestem pewien ale bedzie miala dosyc spory deficyt kcal i bazowac bedzie na bialku i warzywach, zopiniujcie to pozdro

Witam! Chcialbym zaczac debate na temat "czy w diecie redukcyjne musi byc wyliczone ilosc kalori, b, t, ww do kcal?" Czy dieta oparta na zasadach ze -rano wiecej t,ww, niz wieczorem ze przed silownia wieksza ilosc bialka, po silowni wieksza ilosc ww, ostni posilek czysto bialkowy? pamietajac jednoczesnie o tym ze nitkore bialka sa lepsze od [...]

[...] trening (1-2 x week FBW) Dieta też nie jest najlepsza, staram się jeść 4-5 posiłków pełnowartościowych, czasem wpadnie coś gorszego... mniej zdrowego , nie liczę dokładnie kcal. I tu pytanie czy brać tą kreatynę jeszcze ? da mi to coś, siły do pracy? bo to by się przydało a boje się że jak odstawię to będzie gorzej chociaż teraz jest już [...]

Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]

Witam. 18 lat, 75kg, 180cm, ektomorfik z lekkim brzuchem jak endo. Wyliczyłem sobie, na różnych stronach, że zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wynosi 3300kcal, dodałem 500 nadwyżki. Spis makro jakie wyliczyłem: Białko - 190g - 755kcal Węglowodany - 525g - 2100kcal Tłuszcze - 103g - 945 kcal Ułożyłbym sobie dietę, ale moje pytanie - jak wychodzi [...]

[...] orzechowe, miarka białka, 50g płatków owsianych) jest to jedyny wariant który mogę przełknąć z rana. Od dzieciaka rano brakuje mi apetytu a po próbie zjedzenia konkretnego śniadania, zbiera mnie na wymioty. Czy znacie może podobne warianty takich wysoko kcal shaków. Lub macie jakieś sprawdzone sposoby na ranny apetyt. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] kolarstwo 6 lat Staż na siłowni 3 mce bez suplementów, trening ACT. Teraz 6 Weidera 6x w tygodniu plus raz w tygodniu barki, plecy, klatka, ramiona Cel: Masa Moje BMR 3400 kcal W DNT jest tylko kreatyna rano i brak BCAA. Czy lepiej zostawić BCAA i brać ją codziennie? W diecie brakuje oliwy z oliwek, tzn wszytsko jest smażone na oliwie, (jeżeli [...]

[...] Takze odzywke zaraz bede mial wpc ostrowie lub lowickie - ktore jest lepsze wg was? Albo inne ale w cenach najlepiej niskich. Ja myslalem, ze moze od razu po wstaniu 30g wpc, 20 min pozniej moze 50-70 g owsianki + 400 ml mleka - wtedy bedzie 43,5 g bialka, 50 ww, ok 13 g tluszczow, 505 kcal. Czy czegos za malo moze za duzo ? Czekam na sugestie

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]

Witam, mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 83kg. Na początek ustawiłem sobie 2.000 kcal. Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%. Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy. Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan; Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki [...]

Witam! Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 3000kcal 225g białka/90g tłuszcze/490g węglowodany. Mam ponad 180cm, ważę 89kg Oto część mojej diety Rano Mleko 3,2% 500ml Płatki owsiane 100g Łącznie:671kcal B:28,4g T:23,2g W:93,3g W szkole Bułka kajzerka 200g Szynka z indyka 100g Margaryna 20g Łącznie:814kcal B:36,2g T:22,4g [...]

Witam, prosiłbym o szybką poradę. Jak to jest z zatrzymaniem wody na redukcji? Takie zjawisko powoduje, że nie gubimy tłuszczu ? Jestem na redukcji. Jem 3000 kcal ze zdrowego jedzenia. Makro % 40-30-30 (40 z węgli). Soli nawet nie wiem czy łyżeczke dziennie jem. Nie jem żadnego jedzenia w którym jest ukryta sól. Robię 5 razy w tyg trening siłowy, [...]

[...] swoją pierwszą redukcję w celu spalenia zgromadzonej tkanki tłuszczowej i mam pytanie co do suplementacji podczas tej redukcji. Mianowicie dietę mam ustaloną na ~2400 kcal przy obecnej wadze 78 kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego : -kreatyna 5g codziennie rano; -L-glutamina [...]

[...] Mam tendencje do tycia, dlatego nie chciałbym za bardzo szaleć ze zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie będzie za mało? Ze wzorów zapotrzebowanie wyszło mi 2558. Ćwiczę 3 razy w tygodniu standardowym splitem (rano przed pracą, czyli między pierwszym a drugim [...]

Witam czy mąka orkiszowa nadaje sie na stałe w diecie ? spozywam ja zawsze rano na sniadianie (50g mąki + 3 jajka + jagody). Dodam ze smak placka jest znakomity o wiele lepszy niz zrobiony z płatkow owsianych ale czy nadaje sie do naszej kulturystycznej diety ?? Wartosci na 100g : B: 15 T: 2,1 W: 60 kcal: 316

Witam diete mam ułożoną zapotrzebowanie +200kcal Własnie zakupiłem gainera,posiadam także carbonoxa Pytanie jest następujące jak najlepiej wkąponować te 2 suplementy aby podbić moje kcal w ciagu dnia(ponieważ wiecej nie daje rady zjeść) Czy rano do shake'a z platek owsianych mleka orzechów dodać 50g gainera a następne 50g dodać do posiłku [...]